Ga naar de inhoud

Doneer aan Elah

Stichting Elah Nederland
  • Home
  • Over Elah
  • Nieuws & Updates
  • Holocaust herdenking
  • Media
  • Home
  • Over Elah
  • Nieuws & Updates
  • Holocaust herdenking
  • Media

Bekijk onze posts op Instagram

19 september 2024 / Janneke_admin

elahnederland

Psychosociale hulp bij trauma, verlies en levenscrises. Sinds 1979. Oorspronkelijk opgericht voor Nederlandse Holocaustoverlevenden in Israël.
Glimlach bewust Dat klinkt misschien simpel. Maar Glimlach bewust Dat klinkt misschien simpel. Maar er schuilt een interessante vraag achter: kan een glimlach je stemming daadwerkelijk beïnvloeden? Daar begint het interessante — en genuanceerde — verhaal. De ‘facial feedback hypothesis’ stelt dat je gezichtsuitdrukking niet alleen weerspiegelt wat je voelt, maar mogelijk ook je emotionele ervaring kan beïnvloeden. En daar wordt het wetenschappelijk interessant: er zijn studies die inderdaad een effect vaststellen, maar andere onderzoeken vinden een veel kleiner of geen duidelijk effect. De hypothese staat dus nog steeds ter discussie. Wat wel heel goed is onderbouwd, is het bredere principe dat lichaam en brein voortdurend informatie met elkaar uitwisselen. Je brein verwerkt signalen uit onder andere je ademhaling, hartslag en spierspanning, en gebruikt die informatie om je lichamelijke en emotionele toestand te reguleren. Dus: geen gegarandeerde stemmingsbooster, wel een interessant klein experiment. Probeer het eens zelf. Merk je iets? Laat het weten in de comments.
Kleine gewoonte, grote impact: durf vaker nee te z Kleine gewoonte, grote impact: durf vaker nee te zeggen. Wist je dat het aangeven van je grenzen voor de een veel moeilijker is dan voor de ander? Dat is niet vreemd. Onderzoek laat zien dat we al op jonge leeftijd leren met onze grenzen om te gaan. Wanneer er in je jeugd ruimte bestond voor jouw gevoelens en behoeften, en je werd als kind aangemoedigd om je grenzen aan te geven, is de kans groter dat je dat als volwassene ook makkelijker doet. Moest je juist vaak je eigen behoeften opzijzetten, dan kan ‘nee’ zeggen later een stuk lastiger voelen. Je wit niemand teleurstellen, je wilt aardig gevonden worden en/of behulpzaam zijn. Maar iedere keer dat je instemt met iets dat je niet schikt, zeg je eigenlijk ‘nee’ tegen jezelf. Een vriendelijk ‘nee’ is geen afwijzing. Het is een manier om je tijd, energie en mentale ruimte te beschermen. Onderzoek laat zien dat mensen die hun grenzen duidelijk aangeven, vaak minder stress ervaren en meer regie over hun leven voelen. Juist door bewuster te kiezen waar je wél je aandacht aan geeft, houd je meer over voor de mensen en dingen die echt belangrijk voor je zijn. Het mooie is: grenzen stellen is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen. Elke keer dat je een grens aangeeft, hoe klein ook, oefen je met beter zorgen voor jezelf.
Thema augustus: Tiny Habits, Grote Impact We wach Thema augustus: Tiny Habits, Grote Impact We wachten vaak op het perfecte moment om iets te veranderen. Maar echte verandering ontstaat meestal niet door één grote beslissing. Juist de kleine gewoontes die je elke dag herhaalt, maken op de lange termijn het grootste verschil. Onderzoek laat zien dat consistentie belangrijker is dan perfectie als het gaat om gedragsverandering. Kleine, haalbare stappen zijn makkelijker vol te houden, vragen minder wilskracht en groeien daardoor sneller uit tot een gewoonte. Dit sluit aan bij het werk van gedragswetenschapper B.J. Fogg, auteur van Tiny Habits, die laat zien dat klein beginnen de kans vergroot dat een nieuwe gewoonte blijft bestaan. Ook onderzoek van Phillippa Lally en collega’s laat zien dat gewoontes ontstaan door gedrag regelmatig te herhalen. Hoe lang dat duurt, verschilt per persoon, maar in haar onderzoek begon nieuw gedrag gemiddeld na ongeveer 66 dagen steeds vanzelfsprekender te worden. Deze maand ontdekken we hoe kleine gewoontes een groot verschil kunnen maken.
Deze maand schreven we veel over de kunst van het Deze maand schreven we veel over de kunst van het nietsdoen. Misschien heeft het je aan het denken gezet. Het zette ook ons aan het denken. We merkten hoe makkelijk het is om elk stil moment op te vullen. Even scrollen in de taxi of het openbaar vervoer, nog snel een berichtje beantwoorden of alvast vooruitdenken. Juist daarom besloten we zelf bewuster ruimte te maken voor kleine momenten van rust: even uit het raam kijken, een paar rustige ademhalingen nemen als de spanning oploopt en niets hoeven. Dat sluit mooi aan bij het werk van Stephen Porges. Volgens zijn polyvagaaltheorie heeft ons zenuwstelsel momenten van veiligheid en rust nodig om te kunnen herstellen. Wanneer ons lichaam uit een voortdurende staat van alertheid kan komen, ontstaat er meer ruimte om emoties te verwerken, helder te denken en opnieuw verbinding te maken met onszelf en anderen. Misschien is de kunst van het nietsdoen daarom helemaal geen kunst van het niets. Misschien is het de kunst om jezelf elke dag, al is het maar een paar minuten, de ruimte te geven om te herstellen. Wil je daar hulp bij? In de gratis Refresh & Recharge-app van Elah vind je onder andere ademhalingsoefeningen die je kunnen helpen om een moment van rust te creëren.
De situatie om ons heen blijft stressvol. In zulke De situatie om ons heen blijft stressvol. In zulke tijden, maar hoe dan ook in het dagelijks leven hebben we allemaal behoefte aan een moment van rust. Soms is een eenvoudige oefening al genoeg om weer even bij jezelf te komen. Een van die oefeningen is de vlinderknuffel oefening, die je in 20 tot 30 seconden vrijwel overal kunt doen: thuis, op je werk, op school of onderweg. Ook kinderen kunnen deze oefening gemakkelijk leren. Vlecht je duimen in elkaar zodat je handen de vorm van een vlinder maken. Leg je handen op je borst, net boven je hart, sluit je ogen en tik afwisselend zacht met je handen: eerst met de ene hand, dan met de andere. Tel daarbij rustig tot 25, in een ritme dat prettig voelt. De beweging doet denken aan het zachte fladderen van vlindervleugels. Neem daarna een paar seconden pauze. Voel je dat het prettig is? Herhaal dan de oefening en tel opnieuw rustig tot 25. Door de ritmische, afwisselende beweging en de aandacht voor je ademhaling verleg je je focus van de stress naar je lichaam. Dat kan helpen om spanning te verminderen en je zenuwstelsel tot rust te brengen. Heb jij een oefening die jou helpt om weer rustig te worden? Deel hem met ons in de reacties.
Stap eens een metro, trein of bus in. Bijna ieder Stap eens een metro, trein of bus in. Bijna iedereen kijkt naar een scherm. Een paar minuten wachten? Telefoon. Onderweg? Podcast. Even stilte? Scrollen. We zijn gewend geraakt aan het opvullen van elk leeg moment. Maar juist in die momenten gebeurt er iets belangrijks. Wanneer je niet voortdurend met een taak of prikkel bezig bent, krijgt een belangrijk hersennetwerk – het Default Mode Network – de ruimte om actief te zijn. Dit netwerk speelt een rol bij het verwerken van ervaringen, zelfreflectie en creativiteit. Onderzoek laat zien dat de werking ervan bij chronische stress, burn-out en langdurige vermoeidheid anders kan zijn. En misschien missen we ondertussen ook iets heel eenvoudigs. Een vriendelijke glimlach. Een mooie bloem met een vlindertje. De lucht die prachtig kleurt bij zonsondergang. Niet elk leeg moment hoeft gevuld te worden. Leg vandaag bewust wat vaker je telefoon weg. Kijk om je heen. Geef jezelf de ruimte om weer even echt aanwezig te zijn.
Waarom nietsdoen zo moeilijk is Hoe vaak denk je: Waarom nietsdoen zo moeilijk is Hoe vaak denk je: ik zou eigenlijk even moeten uitrusten, om vervolgens tóch je telefoon te pakken of nog snel iets te doen? Dat is niet gek. We leven in een wereld waarin bezig zijn bijna altijd wordt beloond. Hard werken, productief zijn en altijd bereikbaar zijn, krijgen waardering. Maar wanneer kreeg je voor het laatst een compliment omdat je bewust even niets deed? Daar komt nog iets bij. We zijn gewend geraakt aan een constante stroom van prikkels. Zelfs onze vrije tijd vullen we vaak meteen in. We gaan wandelen, maar zetten direct een podcast op. We wachten ergens en pakken automatisch onze telefoon. Een paar minuten stilte voelen al snel ongemakkelijk. Toch hebben juist die stille momenten een belangrijke functie. Begin deze eeuw deed neurowetenschapper Marcus Raichle een onverwachte ontdekking. Hij zag dat ons brein tijdens rust helemaal niet ‘uit’ gaat. Integendeel: juist wanneer we even niets hoeven, blijven belangrijke hersengebieden actief. Ze verwerken ervaringen, leggen verbanden en maken ruimte voor nieuwe inzichten. Dat herkennen veel mensen. Tijdens een rustige wandeling, terwijl je uit het raam kijkt of een paar minuten stil zit, zie je opeens helderder, ontstaat een nieuw idee of valt iets op zijn plek. Stress doet het tegenovergestelde. Het zet je lichaam in de actiestand. Dat is heel nuttig als er direct iets van je wordt gevraagd. Maar als die stand te lang aan blijft, krijgen je hersenen en je zenuwstelsel nauwelijks de kans om te herstellen. Wat is jouw favoriete manier om even helemaal niets te doen?
Niemand is ongeraakt De gemeente Tel Aviv organi Niemand is ongeraakt De gemeente Tel Aviv organiseerde kort geleden een serie veerkrachtbijeenkomsten voor haar medewerkers, die door vijf therapeuten van Centrum Elah zijn begeleid. Het was mooi om te zien dat de gemeente oog heeft voor de emotionele belasting van de medewerkers en de ruimte gaf om heel bewust stil te staan bij wat zij sinds 7 oktober hebben meegemaakt. ‘We hebben de afgelopen jaren steeds moeten schakelen tussen noodsituaties en dagelijkse routine. Dat vraagt veel van mensen’, bevestigt Yaela Cohen-Kool, psychotherapeut en groepsbegeleider bij Centrum Elah én zelf ook inwoner van Tel Aviv. ‘Wat mij het meest raakte, was hoe snel mensen zich openstelden. Mensen deelden hun ervaringen en luisterden aandachtig naar elkaars verhalen. Er ontstond heel snel een gevoel van verbondenheid. ‘Als begeleiders zijn we ons er goed van bewust dat we in de tijd die ons ter beschikking stond niet altijd oplossingen kunnen aandragen, en aan de veiligheidssituatie kunnen wij al helemaal niets doen. Daarom richtten we ons met de deelnemers op waar je wel invloed op hebt: wat moet ik leren loslaten? Hoe kan ik mijn grenzen beter aangeven? En hoe kan ik milder zijn voor mezelf? In de workshops geven we handvatten om beter om te gaan met stress en met ingrijpende situaties. Daarvoor beschikken we bij Elah over diverse werkvormen, zoals beweging, ademhalingsoefeningen, muziek, poëzie en schrijfoefeningen.
Een lezing van Sarit over het alfabet, een daarbij Een lezing van Sarit over het alfabet, een daarbij passende bijbelse tekstuitleg van Zvi, en Tai Chi-oefeningen met Jaffa, allemaal in een geweldige bijeenkomst van de Zuidwestergroep.
Waarom de zomervakantie zoveel meer is dan alleen Waarom de zomervakantie zoveel meer is dan alleen vrij zijn 🌞 Na een lang en intens schooljaar hebben kinderen tijd nodig om op te laden. Volgens Naomi Puor, moeder van twee kinderen en leerkracht in het antroposofisch onderwijs, is slaap daarin onmisbaar. Slaap is belangrijk voor alle kinderen, maar juist tijdens de puberteit hebben tieners extra slaap nodig door hun hormonale ontwikkeling. In de nacht verwerkt het brein alles wat het heeft meegemaakt en geleerd. Zo krijgen nieuwe ervaringen een plek en worden ze echt eigen. De zomervakantie biedt daar de ruimte voor. Gun je kind daarom de tijd om uit te slapen en tot rust te komen. Tegelijkertijd helpt het om een lichte dagelijkse routine aan te houden, zodat de balans niet helemaal verdwijnt. En misschien wel het belangrijkste: laat kinderen af en toe gewoon… niets doen. Verveling hoeft niet opgelost te worden. Juist als er even geen schermen zijn en niet elk moment is ingevuld, ontstaat er ruimte voor creativiteit, fantasie en eigen initiatief. Psychotherapeut en groepsbegeleider Yaela Cohen-Kool vult aan dat niets doen belangrijk is voor de ontwikkeling van kinderen van alle leeftijden. Juist in de zomervakantie kan het waardevol zijn om de klok wat meer los te laten en kinderen – als het kan – hun natuurlijke ritme te laten volgen. In de laatste weken voor het nieuwe schooljaar kun je stap voor stap weer terugkeren naar een vaste routine. Soms is het mooiste wat je je kind kunt geven deze zomer: tijd.
Ons jaarverslag 2025 is verschenen. Hier lichten Ons jaarverslag 2025 is verschenen. Hier lichten we een aantal cijfers uit. Het afgelopen jaar stond opnieuw in het teken van intensief en toegewijd werk, in de schaduw van de veiligheidssituatie. Ook ons Nederlandssprekende team bleef zich met veel betrokkenheid inzetten voor de Nederlandse gemeenschap in Israël. Benieuwd naar onze activiteiten en impact? Bekijk het jaarverslag in de link in de eerste comment. Binnenkort is het jaarverslag ook beschikbaar in het Engels.
Mentaal welzijn, gewoon in je broekzak We lancere Mentaal welzijn, gewoon in je broekzak We lanceren de Refresh & Recharge-app: een gratis en toegankelijke app met ademhalings-, bewegings- en groundingoefeningen die helpen om stress te verminderen en meer rust te ervaren. De app is ontwikkeld door Goony Perry, manager van het therapeutisch instituut van het Elah Centrum in Centraal-Israël. Zijn doel? Professionele technieken, die je normaal gesproken tijdens een behandeling of workshop leert, voor iedereen toegankelijk maken – precies op de momenten dat je ze nodig hebt. “Ik heb gekozen voor oefeningen waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze helpen bij stress en angst. Ze zijn eenvoudig, kosten maar een paar minuten en je kunt ze overal doen: thuis, op je werk of onderweg,” vertelt Goony. “Elke dag begeleiden we mensen in onze behandelkamers en tijdens workshops. Met deze app kunnen we ook tussen de afspraken door een steuntje in de rug bieden.” Klik op de link https://elah4org.base44.app, neem even een moment voor jezelf, haal rustig adem en laad jezelf weer op.
Hoe je je hoofd even wat rustiger kunt krijgen met Hoe je je hoofd even wat rustiger kunt krijgen met ademhaling. Je hoeft je gedachten niet stil te krijgen of je hoofd leeg te maken. Dat lukt toch niet echt, en dat hoeft ook niet. Het idee is juist dat je even wat ruimte maakt tussen jou en alles wat er door je hoofd gaat. Dat doe je heel simpel met ademhaling. Je ademt rustig in door je neus, neemt een diepe inademing, houdt de adem 2 tot 3 seconden vast en ademt langzaam uit door je mond. Dat is één ronde. Probeer dit zo’n tien keer te herhalen, in een rustig tempo. Je zult merken dat je gedachten tussendoor alle kanten op gaan. Dat is helemaal normaal. Op het moment dat je het doorhebt, breng je je aandacht gewoon weer terug naar je adem en ga je verder met tellen. Dat doe je rustig en zacht, niet te strak of te geforceerd. Eén, twee, drie… En als je de tel kwijt bent, begin je gewoon opnieuw. Het gaat niet om het perfect volhouden, maar om steeds opnieuw terugkomen. Dat terugkomen is precies de oefening. En hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt om even wat ruimte te voelen in je hoofd.
Na maanden van spanning en opnieuw een periode van Na maanden van spanning en opnieuw een periode van dreiging rond Iran, breekt voor velen de zomervakantie aan. Een periode die bedoeld is om op te laden, maar die niet altijd als vanzelf rust brengt. In Israël zijn veel mensen gewend geraakt aan alertheid. Ons hoofd blijft plannen, volgen en anticiperen. Daardoor kan het lastig zijn om echt te vertragen, zelfs wanneer de agenda leger wordt. Toch is rust geen luxe. Het is een noodzakelijke manier om lichaam en geest de kans te geven te herstellen. Actief rusten betekent bewust ruimte maken voor wat energie geeft: een wandeling zonder doel, een boek, tijd met familie, een middag zonder planning of simpelweg even niets. Ook voor kinderen is rust belangrijk. In een wereld die vaak veel van hen vraagt, zijn momenten zonder planning of prestatie geen verloren tijd. Juist tijdens vrij spel, verveling, ontspanning en samenzijn krijgen kinderen de ruimte om indrukken te verwerken, hun eigen tempo te volgen en op adem te komen. Niet elke minuut hoeft gevuld te zijn; ook de rustige momenten hebben waarde. Deze maand staan we stil bij de kunst van het nietsdoen. Niet omdat er niets aan de hand is, maar juist omdat herstel en opladen essentieel zijn om verder te kunnen. Soms is het meest waardevolle wat je kunt doen: even niets.
De boekenweek is voorbij maar het is nog de maand De boekenweek is voorbij maar het is nog de maand van het boek en de zomer begint, dus precies de goeie tijd om te luieren, te lezen en.. te schrijven. Onderzoekers pleiten ervoor dat we de telefoon en toetsenborden laten liggen en weer met pen en papier aan de slag gaan. Een brief, verjaardagswens, boodschappenlijstje, gedicht of verhaal, welke vorm je ook kiest, schrijven met pen en papier is voor jong en oud een geweldige oefening. Je kunt het zien als een vorm van hersentraining. Bij het schrijven worden complexe verbindingen aangelegd in de hersenen en meerdere hersengebieden tegelijk geactiveerd. Die verbindingen in de hersenen zijn essentieel voor het opslaan van informatie. Wat je met de hand schrijft, onthoud je daarom beter dan wat je tikt. De complexe beweging van de pen over het papier stimuleert de fijne motoriek en oog-hand-coördinatie, en houdt de spieren en gewrichten in de vingers en polsen soepel. Tot slot vereist het neerzetten van gedachten op papier aandacht en concentratie, en stimuleert de creativiteit en het kritisch denkvermogen. Kortom, wie schrijft die blijf. De meeste boeken op de foto zijn nog met de hand geschreven door Nederlandse Holocaust-overlevenden die elkaar ontmoetten in de Bert Bartgroep van het Elah Centrum in Jeruzalem onder leiding van Marcelle Zion.
Grenzen aangeven in relaties of vriendschappen voe Grenzen aangeven in relaties of vriendschappen voelt soms spannend. Alsof je iets kapotmaakt of afstand creëert. Maar vaak werkt het precies andersom. Duidelijkheid over wat voor jou wel en niet klopt, maakt contact eerlijker en rustiger. Je hoeft minder te raden, minder te compenseren en minder op eieren te lopen. Grenzen aangeven is niet altijd makkelijk. Zeker niet wanneer er angst speelt om iemand kwijt te raken of wanneer schuldgevoel opkomt. Toch zijn dat vaak precies de momenten waarop het belangrijk is om stil te staan bij wat er in jou gebeurt. Een grens is een vorm van helderheid die de relatie of vriendschap juist steviger kan maken omdat er ruimte blijft voor twee mensen om zichzelf te zijn. Om je grenzen beter te kunnen aangeven, begint het bij ze leren voelen. Want wat je niet herkent in jezelf, kun je ook niet duidelijk maken naar de ander. En hoe beter je dat leert, hoe meer rust, vertrouwen en zelfrespect er ontstaat, binnen jezelf én binnen je relaties.
Je eigen grens herken je vaak niet op het moment z Je eigen grens herken je vaak niet op het moment zelf, maar achteraf: in vermoeidheid, irritatie of het gevoel dat je jezelf bent kwijtgeraakt in alles wat je hebt gegeven of afgestemd. Grenzen zijn niet altijd scherp of duidelijk. Daarom gaat grenzen stellen niet alleen over nee zeggen, maar ook over eerder leren luisteren naar wat jou uit balans brengt — en dat serieus nemen, zonder schuldgevoel. Er worden vaak drie basisvormen van grenzen onderscheiden: fysieke grenzen (je lichaam, energie en ruimte), emotionele grenzen (wat je voelt en wat je wel of niet van anderen overneemt) en mentale grenzen (je gedachten, overtuigingen en wat je toelaat in je hoofd). Wanneer je over je grens gaat in een relatie of vriendschap, kan dat zich op verschillende manieren manifesteren: als boosheid, teleurstelling, leegte of juist terugtrekken. Dat zijn geen ‘foute’ reacties, maar signalen dat er iets in jou te ver is gegaan. Wanneer je die signalen leert herkennen, wordt het makkelijker om op tijd te voelen wat jij nodig hebt, nog voordat je over je grens heen gaat.
Wat een mooie afsluiting van het seizoen! Met Jong Wat een mooie afsluiting van het seizoen! Met Jong Belegen Noord genoten we in kibboets Ein Gev van een schitterende zonsondergang, een gezellige rommelmarkt en een uitgebreid Italiaans buffet. Op naar een mooie, rustige zomer! ☀️🌅
Opvoeden beweegt vaak tussen loslaten en aanmoedig Opvoeden beweegt vaak tussen loslaten en aanmoedigen. Soms heeft een kind juist ruimte nodig om iets zelf te ontdekken, zonder directe bijsturing, ook als dat betekent dat iets niet meteen lukt of perfect gaat. En soms vraagt het om aanmoediging, omdat je ziet dat er meer in zit dan een kind op dat moment zelf durft of laat zien. Dat vraagt voortdurende afstemming: geen vaste regels, maar kijken naar het kind, de fase en het moment. Opvoeden is uiteindelijk een combinatie van veiligheid bieden, zelfvertrouwen versterken en een gevoel van eigenwaarde meegeven, terwijl er ook duidelijke grenzen zijn. En als je als ouder even niet weet hoe verder, mag er ruimte zijn om steun of begeleiding te zoeken — dat hoeft je niet alleen te doen. #opvoeden #ouders #elahcentrum
Wanneer accepteer je iets, en wanneer vraag je om Wanneer accepteer je iets, en wanneer vraag je om verandering? Als het gaat over relaties krijgen we vaak twee boodschappen mee: accepteer de ander zoals hij is, en ook: je kunt alleen jezelf veranderen. Beide bevatten een kern van waarheid, maar ze vertellen niet het hele verhaal. Een partner kun je niet dwingen te veranderen. Tegelijkertijd is het heel normaal om iets bespreekbaar te maken wanneer gedrag invloed heeft op jou of op de relatie. Sterker nog: juist een partner ziet soms patronen, blinde vlekken of kwaliteiten die je zelf niet opmerkt. Dat kan confronterend zijn, maar ook waardevol. Door open te staan voor feedback van iemand die je goed kent, kun je niet alleen groeien binnen de relatie, maar ook als persoon. De vraag is daarom niet of je iets van elkaar mag vragen. De vraag is of beide partners bereid zijn om te luisteren, naar zichzelf te kijken en verantwoordelijkheid te nemen voor hun aandeel. Niet alles hoeft geaccepteerd te worden. Niet alles hoeft veranderd te worden. Maar waar openheid, vertrouwen en goede communicatie zijn, kan een relatie een plek worden waar beide partners zich blijven ontwikkelen. #relatie #groei #persoonlijkeontwikkeling #elahnederland
Volg op Instagram

Nieuws & Updates

Vorig bericht
Holocaust-herdenking 2024
Volgend bericht
Artikel in NIW

Volg ons op Instagram en Youtube

  • Contact
  • Missie
  • Wie helpen we?
  • Werk van Elah Israel
  • ANBI
  • Bestuur
  • Comite van Aanbeveling

© 2026 Stichting Elah Nederland

Thema gemaakt door Anders Noren — Boven ↑

We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van de website, gaan we er vanuit dat ermee instemt.